健康的减肥通常是每周减重0.3至0.7公斤，在家一周减掉7公斤并去掉腹部和大腿是相当危险的，所以这只能在咨询医生后才能进行。接下来，我们将分析减肥最重要的阶段，并向您展示如何在家一周减掉7公斤，消除腹部、大腿和两侧。
当然，最好把问题简单化，问自己“如何在家里2周内减掉7公斤”的问题，甚至更好，“如何在一个月内减掉7公斤”。要在家一周内减掉 15 磅，您需要比平时每天多燃烧 4,000 至 6,000 卡路里，方法是限制饮食，只吃少量有营养但低热量的食物，并通过间歇训练显着增加有氧运动，以及运动和其他积极活动。
尽管这个目标风险很大，实现起来也很困难，但它是可以实现的！那么如何在家一周内减掉7公斤甚至更多呢？
卡路里计数
这是如何在家一周减掉7公斤的最重要秘诀：
消耗的卡路里少于一天消耗的卡路里
这就是减肥的全部秘诀。虽然理论可能很简单，但实践确实很复杂。一公斤体重相当于5000卡路里，因此7天内减掉7公斤。 你每天需要燃烧大约5000卡路里的热量。。
- 请记住，要在一周内燃烧 7 公斤，您需要进行大量训练。没有必要节食。事实上，禁食会使减肥变得困难。
- 请记住，您会通过步行、爬楼梯甚至呼吸等日常活动来燃烧卡路里。所有这些都将有助于您的目标，但主要重点应该是进行体育运动和有氧运动。
不要忘记你的目标非常困难。
如果你想一周减掉7公斤， 您每天需要燃烧比摄入多 5,000 卡路里的热量。。就这么多了。但这不应该吓到你，它只是提醒你，在家7天内减掉7公斤是多么困难。准备好迎接艰难的旅程吧！
只是为了让您了解必须做什么，请考虑以下情况：一个体重 80 公斤的人。踢足球 90 分钟可燃烧 1000 至 1500 卡路里。这意味着您需要在白天踢足球（或只是跑步）7.5 小时才能燃烧 5000 卡路里。所以没有人承诺这会是一件容易的事。
一般人每天燃烧约 2,000 卡路里。
这意味着，如果您每天摄入正好 2,000 卡路里的食物，您的体重将保持不变 - 您不会增加或减少体重。
平均健康人每天至少消耗 1,200 卡路里热量。如果你想减肥，这是你应该关注的数字。因此，如果您将饮食热量从 2,000 卡路里减少到 1,200 卡路里，那么每天只需燃烧约 4,000 卡路里即可达到目标。这又是在家一周减掉7公斤的一步。
节食一周。
不幸的是，饮食是不能省略的。
只喝水
水是节食者最好的朋友。含糖或含咖啡因的饮料是你最大的敌人。一杯简单的甜味“能量”或“运动”饮料可含有高达 400 卡路里的热量。
这是您全天摄入热量的三分之一。远离水以外的任何饮料，但一种例外。
- 喝不加糖的绿茶是可以接受的，但不要经常喝。如果您厌倦了日复一日只喝水，绿茶适合您。绿茶含有多种抗氧化剂且零热量，对您的健康有益。
- 如果您的饮食摄入不足并且饭后仍然感到饥饿，请在饭前喝一大杯水。这将帮助你欺骗你的胃，让它认为它已经饱了，从而减少你的饥饿感。
从饮食中消除简单碳水化合物
简单碳水化合物很快就会被人体吸收。
我们继续讲如何消除腹部和大腿脂肪以及如何在家一周减掉7公斤，有必要放弃某些食物。请参阅下面的列表。
富含简单碳水化合物的食物清单：
- 各种谷物；
- 白面包、白米饭和普通面食、面食；
- 蜂蜜、糖蜜和糖浆；
- 饼干、糖果、蛋糕和其他甜食；
用复杂碳水化合物代替简单碳水化合物
与简单碳水化合物不同，复杂碳水化合物含有大量纤维以及其他营养物质，此外，它们被人体吸收的速度比简单碳水化合物慢得多，因此它们可以更长时间地让您有饱腹感并缓解饥饿感。复合碳水化合物将帮助您在家一周内减掉 7 公斤。
含有复合碳水化合物的食物示例：
- 蔬菜和水果，如芦笋和杏子；
- 豆类和豆科植物，如扁豆、胡萝卜和红薯；
- 全麦面包、糙米；
多吃蛋白质，少吃脂肪。
吃牛肉，98%是瘦肉，只有2%是脂肪。。去皮鸡胸肉是一个不错的选择。毛豆或豆腐等豆制品以及包括鲑鱼在内的多种鱼类也富含蛋白质。
远离快餐
我希望你从来没有想过如何在家一周内减掉 7 公斤，同时仍然吃快餐。这是荒谬的。汉堡、薯条或卷饼、通心粉和奶酪以及三明治中的脂肪含量简直高得惊人，更不用说饮料中的糖分了。
它们本质上是空碳水化合物，对身体没有任何真正的营养。快餐很快就会让你的钱包变薄，但你却不会。
如果你想减掉小肚腩和大腿，并且真的想在家一周减掉7公斤， 忘记快餐，至少在这7天内。最好永远离开它。
早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像穷人。
你听过这句话吗？其中有很多道理。早点吃东西可以加快新陈代谢，有足够的能量舒适地吃到午餐，午餐吃的比早餐少，最后在晚餐时吃一顿纯粹象征性的小吃。
以下是您可以全天自己准备餐食的一些示例，中间还可以吃点零食：
- 早餐： 煎蛋卷配菠菜和鸡胸肉，再加上一根香蕉和一些新鲜的蓝莓。
- 午餐： 三文鱼片，少许沙拉
- 小吃： 一把开心果
- 晚餐： 大白菜、胡萝卜、蘑菇和烤辣椒
以下产品清单可帮助您在家一周内减重 7 公斤，其中卡路里含量最低：
- 杏仁奶；
- 无盐坚果；
- 希腊酸奶；
- 水;
- 绿茶;
- 绿色蔬菜；
- 浆果；
- 年糕；
- 花生酱；
开始记卡路里日记，记下你吃的所有东西以及食物含有多少卡路里。
持续记录卡路里日志将帮助您了解何时超出了限制。它会告诉您使用了什么产品以及它们是否美味。这会让你对你的“奋斗”有一个完整的了解。
记录每顿饭的份量和总热量。 一开始，写日记会很困难，但过了一段时间，您就会掌握它，并且不再注意如何输入必要的数据。写日记的时候要准确！在评估某道菜时不要对自己撒谎；写下实际的卡路里数。总的来说，该杂志对于在家一周减掉7公斤是一个极好的帮助。
即使你无法忍受（很多人都无法忍受）并在黑暗的掩护下攻击毫无防御能力的冰箱，也不要放弃。
一般来说，有时感到害怕并吃一些你知道不应该吃的东西是正常的。每个人都这样做。在任何情况下都不要中断您已经开始的道路；你必须走到最后。并且记住如何在家一周内减掉7公斤并摆脱腹部和大腿，因为这只是一周，只是一个小而短的一周，不要放弃！
练习
总是到处走走
需要去超市吗？不要开车去，步行去。需要上十五楼吗？步行上去，不要乘电梯。
您是否报名参加了某个部分并需要去培训？只能步行！充分利用每一个步行的机会，步行是燃烧额外卡路里的好方法。步行是您在家一周减掉 7 公斤的最佳盟友。
买计步器
计步器会计算您全天行走的步数。这是一款非常小的设备，您可以将其放在口袋里，没人会看到它。一个好的计步器可以将步数转换为燃烧的卡路里。他们值得！
请记住，在进行任何运动之前都必须进行热身。
放上你最喜欢的舞曲，会更有趣、更轻松。热身和伸展运动将帮助您充分发挥锻炼的效果。
热身练习示例：
- 20个俯卧撑，20个深蹲和20个波比跳。 （波比跳是指你跳起来，然后蹲下做俯卧撑，然后绕圈。）
- 原地慢跑1分钟，然后原地轻松慢跑1分钟。
尝试间歇训练
间歇训练 - 这是指您只进行短时间内的剧烈运动，之后大部分时间进行中度至轻度强度的运动。
在几项研究中，研究人员发现，与在整个锻炼过程中进行中等强度锻炼的人相比，进行间歇训练的人最终锻炼的时间更短，燃烧的卡路里更多。如果我们正在寻找一种在家一周内减掉 7 公斤并消除腹部和大腿脂肪的方法，这正是我们所需要的。
间歇训练示例：您需要在经典赛道上跑 4 圈（每四圈为一英里），因此请尽可能快地跑第一圈，然后以正常速度跑剩下的三圈。
开始参加团队运动，如足球、篮球、排球或网球。
团队运动的好处在于它们具有竞争力。。竞争迫使你尽力而为。另外，这是一个游戏，任何游戏都很有趣，玩游戏所花费的时间和燃烧的卡路里都不会被注意到。
使用心血管设备
如果您家里没有有氧运动器材，请考虑开始去健身房，那里拥有您进行安全、高质量有氧运动和快速减肥所需的一切。
以下是心血管设备的主要类型，看看哪些最适合您：
- 跑步机。您在跑步机上的感觉可能比传统跑步更糟糕，但这个选项绝对比没有好。尝试找到一种能让你流汗的快节奏。
- 椭圆机。您可以设置自己的踏板阻力，以进行良好的心血管锻炼。
- 固定自行车。与椭圆机一样，固定自行车是减肥和燃烧额外卡路里的好方法。
交叉列车
交叉训练 它包括各种不同的有氧力量和耐力练习，可以锻炼身体的各个部位。像 CrossFit 这样的交叉训练方案可能不是快速燃烧大量卡路里的最佳选择（它们更擅长用肌肉替代脂肪），但它们仍然值得一试。
跳舞一整夜！
要释放您的有氧运动技能并在家一周内快速减重 7 公斤，请尝试跳舞。即使在家里跳舞已经很好了，但如果去专门的舞蹈学校那就太好了。
- 你可以尝试一些基础舞蹈、爵士乐、流行音乐或嘻哈课程。
- 您还可以尝试 Zumba 舞蹈和健身计划，该计划将拉丁和国际流行音乐融入到一项美妙的锻炼中。尊巴舞和普通舞蹈课程一样，由舞蹈教练教授。
不要只做前面的所有要点，而是“为两个人”做
毕竟，您可能需要加倍努力才能实现目标。选择一些您真正喜欢的运动，因为您可能会做很多运动来在家一周内燃烧 15 磅并消除腹部脂肪。
每天留出 4 小时进行锻炼：两次每次 2 小时的锻炼，分成两半，中间休息。如果您需要一些动力，请想想您即将摆脱的体重以及您很快将拥有的令人难以置信的身体。
祝你好运！